您现在的位置:北赛车微信群 > 微信文章 >

立冬来了,养生赶紧提上日程吧!

                 发布人:微信群  /   发布时间:2019-01-05 12:20   热度:

冬天来了吗?昨天,2018年的立冬来了,今年的冬天,就这样悄无声息的到了。合肥这几天阴雨连绵,寒风不断,不知道读者们有没有裹上棉服,穿上秋裤呢?

    立冬调养十分重要!这就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生!

    进点补,少点盐
    气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。我们提醒大家冬季养生一定要有针对性地去“补”,如若分不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补。 
    干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。
    多点笑,防点病
    冬天养生应以笑养肺。笑不仅使人心情舒畅,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔和状态,对肺是有好处的。经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大。笑虽可祛病健身,但必须适度。过分失常的笑对心肺都有害也会伤人气。 
    冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。严寒天气,要保持居室环境空气清新,避免烟尘污染和刺激。
    出点汗,多点水
    冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。 
    从表面上看冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此,成年人冬日饮水量至少要达到1200毫升,一次不宜过多,可少量多次。
    早点睡,护点脚
    冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠,建议每天最迟不超过12点入睡。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。 
    在冬季不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖,要知道下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季,应穿一双保暖性好的厚袜子,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烘干,同时鞋子内部也要经常烘晒。